Неважное настроение с утра?
Важно понимать, что наше настроение напрямую зависит от нас самих. А значит, только мы понимаем, что может помочь нам его улучшить.
Самое важное – понимать, что свое настроение можно поменять в любой момент. Оно напрямую зависит от нас, а точнее, от того, на чем концентрируется наше внимание. Соответственно, перенаправив его (усилием воли или своими действиями) – вы получаете желаемое состояние, внутреннее равновесие, чувство радости или даже грусти, если вам хочется. Все в ваших руках. Можно сфокусироваться на пролитом кофе, серой погоде за окном и пробках, а можно на вкусном завтраке (который мы в силах организовать сами), приятной беседе или любимом деле. В любом случае – выбирать свое настроение – это ваша работа.
Вспомните знаменитую фразу Элизабет Гилберт: «Учитесь выбирать свои мысли, как вы выбираете в шкафу одежду каждый день. Эту способность в себе можно развивать» и давайте приступим!
Простые шаги для улучшения настроения
Не всем подходят рядовые методы «выспитесь / займитесь спортом» несмотря на то, что они прекрасно работают и даже научно доказали свою эффективность. Мы помним, что все люди разные, поэтому предлагаем несколько способов, которые помогут обратить внимание на свое настроение и изменить его.
Давайте поедим!
Чувство голода может вызывать негативные эмоции лишь потому, что еда – является одной из наших базовых потребностей.
Побалуйте себя хорошим питательным завтраком. Сходите в любимое кафе или приготовьте что-то сами. Увидите, что настроение после еды изменится.
Побалуйте себя хорошим питательным завтраком. Сходите в любимое кафе или приготовьте что-то сами. Увидите, что настроение после еды изменится.
Может посмеемся?
Давно известно, что лучшее средство от хмурого настроения – забавные или милые видео с животными! Если вам не нравятся ролики с животными, включите юмористическое шоу или подкаст которые поднимают вам настроение. Сработает!
А у вас есть ритуал?
Если делать каждое утро ритуал, который помогает вам чувствовать себя лучше и настраивает на продуктивный день – с вашим настроением будет все в порядке.
Единственный момент – ритуал (или привычку) нужно придумать для себя самостоятельно. Стоять под душем 10 минут и настраиваться на день, по пути на работу брать кофе в кофейне, включать любимое радио с утра или пить чай и завтракать в тишине – найдите свое средство «настройки» на грядущий день. Сфокусируйтесь на том, что вам приятно. Тогда ваше внимание будет направлено на положительные вещи и, соответственно, настроение улучшится.
Единственный момент – ритуал (или привычку) нужно придумать для себя самостоятельно. Стоять под душем 10 минут и настраиваться на день, по пути на работу брать кофе в кофейне, включать любимое радио с утра или пить чай и завтракать в тишине – найдите свое средство «настройки» на грядущий день. Сфокусируйтесь на том, что вам приятно. Тогда ваше внимание будет направлено на положительные вещи и, соответственно, настроение улучшится.
Эмоциональная разрядка
Метод подходит для тех, кто уснул в плохом настроении или пребывает в тревоге / гневе: возьмите листок бумаги и выпишите все, что хранится в вашей голове прямо сейчас. Все грустные, тревожные, злые и отвратительные мысли. Выписывайте все, не заботясь об орфографии, пунктуации и стилистике. Вы пишете это для себя. Перечитывать или кому-то показывать не нужно. Дайте себе возможность выгрузить все это на бумагу, а не хранить в своей голове. Разгрузитесь. Выдохните. Спрячьте листок куда угодно. И обратитесь к пунктам выше, для стабилизации настроения
Пообщаемся с животными?
У вас есть питомец? Ваша задача приласкать его, погладить, немного посидеть с ним. Животные очень чутко чувствуют наше с вами состояние, а из-за того, что они вполне себе живые существа, нам самим приходится подстраиваться под них: гладить аккуратно, чесать за ушком нежно. Таким образом вы сможете, опять же, переключить свое внимание и успокоиться.
Если у вас нет своего питомца – навестите соседей на площадке для собак или своих друзей. Только обязательно спросите разрешения, прежде чем миловаться с чужим питомцем! Не бойтесь, всегда есть общительные и ласковые животные, чьи хозяева совсем не против оказать вам такую релакс-услугу.
Если у вас нет своего питомца – навестите соседей на площадке для собак или своих друзей. Только обязательно спросите разрешения, прежде чем миловаться с чужим питомцем! Не бойтесь, всегда есть общительные и ласковые животные, чьи хозяева совсем не против оказать вам такую релакс-услугу.
Сделайте упражнение
Желательно, дыхательное. Чем длиннее наш выдох, тем быстрее наш сердечный ритм приходит в норму. Этот метод используют уже давно и по всему миру. Не отстаем. Делаем глубокий вдох через нос, и выдыхаем через рот. Также в разных вариациях можно задержать дыхание после вдоха, или дышать на счет «четыре» (на 4 вдох, на 4 задержать, на 4-6 выдох). Вам потребуется 5-7 повторений, чтобы почувствовать себя лучше.
Еще эффективнее будет при этом никуда не торопиться, а представить, будто время вокруг остановилось, оставив вас наедине со своим дыханием. Поставьте стопы на пол, расслабьте спину и дышите.
Еще эффективнее будет при этом никуда не торопиться, а представить, будто время вокруг остановилось, оставив вас наедине со своим дыханием. Поставьте стопы на пол, расслабьте спину и дышите.
А в каком настроении вы заснули?
Это очень важно. Старайтесь не засыпать после ссор, невысказанных слов или обид. А также в злости и с беспокоящими тревожными мыслями. Перед сном либо попросите поддержку у близких и выговоритесь, либо сделайте упражнение с листком бумаги, которое было выше. В общем, примите все меры, чтобы расслабиться и переключить внимание с негативных событий. Сюда же подойдет метод ритуалов – горячая ванна, любимый сериал, приятный ужин, мягкий любимый плед и т.д. Засыпайте в приятном состоянии. Ваша задача обеспечить его себе. Засыпая в плохом настроении, вы рискуете в нем же и проснуться.
Плейлист счастья
Если у вас есть любимая музыка (а почти у всех она есть), составьте плейлист скорой помощи — соберите композиции, которые поднимают вам настроение, заряжают энергией или умиротворяют. А может у вас есть песни, которые напоминают вам о чем-то приятном? Это тоже подойдет! Выбирайте то, что нравится. Включайте плейлист, слушайте, подпевайте и пританцовывайте!
Выполните практику
Это самый трудоемкий способ из нашего списка, но он того стоит.
Шаг 1: для начала спросите себя: что мне нужно для того, чтобы восстановиться? Чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы мое состояние изменилось? Чего вам хочется прямо сейчас?
Шаг 2: составьте список идеального топлива. Запишите все, что вы очень любите и чего вам по-настоящему хочется в моменты усталости. Внимание! Именно то, что вам хочется, а не кто-то советует или рекомендует.
Пополняйте список регулярно.
Шаг 3: отдыхайте ДО того, как устанете. Следите за тем, чтобы у вас всегда были силы на какую-то деятельность. Если знаете, что предстоит тяжелый день – сделайте все, чтобы выспаться, плотно позавтракать, спокойно добраться до назначенного места.
Шаг 1: для начала спросите себя: что мне нужно для того, чтобы восстановиться? Чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы мое состояние изменилось? Чего вам хочется прямо сейчас?
Шаг 2: составьте список идеального топлива. Запишите все, что вы очень любите и чего вам по-настоящему хочется в моменты усталости. Внимание! Именно то, что вам хочется, а не кто-то советует или рекомендует.
Пополняйте список регулярно.
Шаг 3: отдыхайте ДО того, как устанете. Следите за тем, чтобы у вас всегда были силы на какую-то деятельность. Если знаете, что предстоит тяжелый день – сделайте все, чтобы выспаться, плотно позавтракать, спокойно добраться до назначенного места.
